Witam. Mam 172 cm wzrostu, 20 lat i ważę 68 kg. Chce schudnąć ze względów zdrowotnych rodzice są otyli (już pod opieka lekarzy) tata i 2 babcie maja nadciśnienie, oraz cukrzyce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 1,5 h na siłowni głównie biegam 30-40 min, mięsnie pleców ok 5 min, twister (z przerwami) ok 10 min, stepper ok 15 min, klatka piersiowa (2 [...]
Od stycznia jestem na diecie masowej, czytałem tu na forum sporo i według waszych artykułów ułozyłem własną diete, nie dokońca taką jak bym chciał bo niestety nie pracuje, i musze sobie radzic z bardzo ograniczonym funduszem. Wyliczyłem moje zapoczebowanie na kalorie, dodałem jeszcze 500 i takie tam... teraz jestem na redukcji, i z tej mojej [...]
Cześć wszystkim! Mam problem z dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia [...]
czesc mam 18 lat cwicze juz prawie rok jestem juz po pierwszym cyklu sterydowym(10 omki i 50 metki) przytylem 10 kg w lapie poszlo mi niecale 4 cm.Obecnie waze 70 kg w bicepsie mam 34 cm i szkuje sie najakis dobry cykl Mozeci mi pomoc nie wiem co teraz wziazc.chve cos dobrego kasa jest nie wazna lepiej jakioes sterydy z gornej czesc polki(jakies [...]
mam 180cm waże 85kg (jestem gruby, a więc mam dużo zapasowego materiału energetycznego) ćwicze regularnie 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (z końca listopada jak było 82kg, dzień przed pierwszym treningiem): http://imageshack.us/a/img829/304/76834887.jpg http://imageshack.us/a/img22/940/66274852.jpg http://imageshack.us/a/img211/46/83751133.jpg Wiek : prawie 22 Waga : 79 Wzrost : 179 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 82-83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 62 [...]
Witam mam prozbe bede brał deke winstrol i mete, mam kupione 12 sztuk deki 2ml ( 2setki) 200 tab win 10mg i 200 tab met 5mg prosił bym o dobre rozpisanie moja waga to 87 kg i 182 cm cwicze juz ponad 5 lat i to bedzie trzecia moja kuracja wczesniejsze byly tez z deki i mety mysle jeszcze dorzucic testosteron do tego a na odblok mam pregnyl 3razy [...]
Siemka :D Chciałbym sobie wyrobić brzuch. Robię co drugi dzień 50 brzuszków czy coś z tego bedzie :D Nie chodze na siłownię dysponuje tylko w domy drążkiem i hantlom 9 kg, no i biegam co dzień :d nie za wiele ale zawsze coś ;) Waże 73 kg i mam 187 cm robię pompki i podciągam się i na biceps robię cwiczonka :d
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Witajcie Otóż mam taki dylemat. Mam 15 lat i trenuję koszykówke. Moje pytanie będzie dotyczyło odżywiania, czy jest one w miare poprawne, czy czegoś brakuje itp. Dane: -Wiek: 15 lat -Wzrost: 175 cm -Waga 62 kg Trening: -Pon: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny + 50 min trening koszykarski - Wt: Rano 80 min trening koszykówki+po [...]
Witam. Od jakiegoś czasu już chciałem zrobić coś porządnego ze swoją sylwetką, podjąłem pewne działania, z mniejsza lub większą skutecznością, ale doszedłem do wniosku, iż pora zapytać się tych co się na tym znają, czyli Was. Zależy mi na tym aby trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę, przy jednoczesnym zrzuceniu lekkiego nadmiaru tłuszczu ;). Moje dane: [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]
Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, ale największy problem mam między posiłkiem potreningowym a kolacją. Nie owijając w bawełnę przedstawię przykładowy plan żywieniowy z dzisiaj i w niektórych posiłkach podam też z wczoraj Ważę 69 kg mam 176 wzrostu Śniadanie: Dziś 8:00 Wczoraj 8:00 Płatki owsiane (ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej. Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 29 lat, 69,5 kg wagi, 170 cm wzrostu... budowa ektomorfik, ale nie do końca... Aktywność fizyczna to 2 x w tygodniu piłka - 1 raz liga 90minut na weekendzie + 50 minut ze zmianami liga szóstek na orliku w środku tygodnia... siłowni na razie nie wliczam bo ostatnio treningi nie są systematyczne... ale pora to zmienić! Mimo to od pewnego [...]
Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję. Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem. Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub [...]